Ko te tata i te whakaaturanga matua te kaupapa o te raumati, i te atu te akiaki pātai - me pēhea te ki te lose weight? E mohio ana ahau e, e rave rahi o Koutou, i tenei kaupapa, ka inoi, me ahau atu te katoa ahuareka ki te taupoki ana. I roto i te Whānui, i te mahi i roto i tenei aronga, tatou i te te utu atu te aro atu i mua, me te ko te pea ki te waihanga i tētahi raupapa o ngā kōrero. He aha ahau na te ao faaoti ki te whakatata te take? Te pānui, me te ako i nga mea katoa i a ratou ano.
Me pēhea te ki te ngaro taimaha: he kupu whakataki ki te take. Tohutohu mahi.
E hiahia ana ahau ki te tīmata ki te hītori poto.
I mohio Koe (e mohio ana Koe, matau?), E kore ahau e tuhituhi ki toku tuhinga e hāngai ana i runga i ngā mōhiohio paki, me te ausia te ako te take. Na reira, ko tenei te wa, no ahau ki te aroturuki i te kaupapa – me pehea ki te ngaro taimaha? Ko te mea tuatahi i ahau ki te kanohi - te nui o te mahi, mai i ngā hinonga (ngā kamupene, tāngata) e whakahere ratou hua auaha me te tikanga o te mate taimaha ki te katoa. Me mea e ahau te maha o ēnei tono, ka ko ahau tika rere ki te marama ru: na koe, me te ātaahua pire (rite i roto i te kiriata "te Matrix"), hormonal te raau taero, me ngā momo rerekē o te wraps, a tae noa ki te motuhake te korero hua.
I tenei katoa i toku pakarukaru roro mo te roa te wa e kore i taea e haere mai ki ahau :). Ua ite au na pouri e i te whatunga i te wā tuatahi i tūranga i roto i te hua kei te mea ïa o te pae, me te hāngai ana ki ngā kaupapa, faaoti e ahau ki te patoto i roto i tenei "titorehanga" i roto i te tahi mau whai hua rauemi, me te kahore ahau e feaa e ite i te hapu (tae atu ki a Koutou te tauturu i).
Ko te tuarua ko toku kitea, me te whakamutunga ko e hono ana ki te paucity (te kore o te completeness), me te wehewehenga o ngā kōrero. Te muri, kahore he mārama te hanganga, ki te whakaaro i te tohutohu e kore e, ko ratou nga wahi katoa te taua. I roto i te Whānui, i te whakarāpopoto ake, e mea ahau e te āhuatanga i roto i te pā ana ki te kaupapa o te mate taimaha – ko fifi, me te no te mea te reira e here ana i te moni, me te hiahia ki te tākaro i te (whiwhi) i runga i ki te raruraru o te tangata. Matua keke, me te keke mīharo ki te pire me te raau taero e te fafau mate taimaha e mahi i tetahi mea (me te anake, whiwhi i to ratou auaha tito), e hiahia ana ahau ki te "tapahia i te paraoa pokepoke" ki te ohorere te iwi. A, whakawa i te whānuitanga o taua tono, me te nui o ngā pānuitanga, e to ratou tino pai.
I tenei katoa ka korerotia e ahau ki te pai te kawe mai i tetahi mutunga – kore ka ngaro taimaha ki te kore koutou e te mutu ki te whakapono i roto i te "whakamiharo". Ki te ngaro taimaha (te nuinga) anake ka taea ki a Koutou:
- Ka tangohia e ahau katoa te kawenga mō te āhuatanga o nāianei i runga i koe;
- te ite e, ki te āwhina ia koe ia koe, Koe anake e koe e kua ki te mahi;
- te huri i tō peu;
- ka meinga e te kouma mahi.
Anake i te haapa'oraa o enei ngā o te taea te hua pai o te tiaki (tonu) pauna anō. Te kore, te reira pai e kore e ki te pānui i te tuhipoka, me te hoki ki te rapu i te merekara whakaora me ngā tikanga – "te ngaro taimaha, kahore te mahi i tetahi mea".
Tenei ko te talateu wahi, ko te whakaaro matua o nei, ko te ki te whakaturia e Koe i runga i te tika mahi i te huru. Te pai, te haere i runga i.
I ahau i mea i mua i, i roto i te heke mai, neke atu i te kotahi tuhinga i te raupapa me pehea ki te ngaro taimaha, i teie mahana e matou te tatari mo te marama kumamatanga, i roto i te reira e kore te ariā me te abstruse whakaaro, engari anake 10 mahi maramara, te whakatinanatanga o nei e te tauturu ia Koe i te kotahi me te mo katoa kia whakakahoretia atu o koutou pauna.
Na te nui o preambles, neke ki runga ki ki te mahi i te wahi.
I roto i te tinana tangata, he rerekē ngā momo o te ngako, na, ki te kore ia e kore te mea oti, i te reira e kore te auraa e ia no mua, a e kore ai ia ite i kitea tetahi raruraru hauora.
I te pānga kino o roto i te ngako, visceral. Ona āhuatanga āhuatanga ko e ko te reira e kore e kitea ki te kanohi tahanga, ko te reira anake te pāngia i te motuhake whare hauora mā te whakamahi i MRI (kōwarotanga autō tomograph). Tenei matawai kitea e huna i te ngako a tawhio noa whekau: ate, i nga whatukuhu, etc.
Te nuinga o te hua o tēnei rangahau ko te pikitia e whai ake nei (i te 1 – te ine i te täkupu; 2 – te tikanga).
Te nuinga o te wā, i te hua i roto i te hope rahi ta e pā ana ki te ahua i roto i te tinana ngako visceral. Haamata ia ki te hoatu te pēhanga i runga i te puku, me te tangata kua he kopu. I roto i te tahuri, tenei te ngako riro tuatahi ki te tīmata Koe ki te kai (kai matau) me te mahi.
I roto i te meka, kia whakaaro i te tohutohu taketake e, e te tauturu ia koe ki te ngaro taimaha, me te, rite ki te putanga, ki te kia whakakahoretia atu o te ā-ngako.
Aki # 1. Kaua e tīpoka kai.
Whakapono tokomaha te iwi i taua ki te ere ratou i te kai (tetahi tuarua), ka timata i te reira ki te ngaro taimaha. I te kotahi te ringa arorau - kai iti (te pau iti calories), na ki te tiki i te pai noa'tu ta. Heoi, e kore e te katoa, na ohie.
Katoa hinaaro o te opue mana i runga i te teitei io mahi - te roro. Te reira i te kai te tohu i te reira meinga he tangata ki te whakarongo ki te kai. I roto i ngā, i muri i te Parakuihi mateoha (i.e., no te kore e te ngaro), te roro i roto i te āhua o te makona, me te i whakaritea e kore e tauhohe ki te kai. Ki te whakatau koe ki te "score" i runga i etahi o te kai, i te roro, ka tīmata ki te tere te whakautu ki te kai nui-pūngoi (sweets, tiakarete, doughnuts, etc.).
Te faahopearaa: ka taea e Koe te tīpoka i te Parakuihi, te tina tina ranei, te reira e te haavare a ia ano, engari te roro e kore e taea e wairangi. Ka tamata ia te ara katoa ki te utu mo tenei kai, me te ka te hanga i tenei i te nuinga o te "whakarihariha" ara - na roto i te moe o te kai nui-pūngoi.
Aki # 2. Te huri i te rihi.
Ohie, engari tino whai hua te ara ki te ngaro taimaha, ko te ki te tango i te paraharaha ki te iti diameter. Ko te noa pereti he diameter o te 30 cm, i te 25 cm, ka whakaiti i (e 22%) i te nui o te kai pau.
Tenei ko te āhuatanga matua e takoto ana i roto i te meka e te iwi tika e kore e taea e mutu tae noa ki te tatau i te katoa o te paraharaha. Arā, ka taea e Koe i roto i te meka e kai i te iti rihi, engari ki te kahore he he nui, kai Koe, noa no te mea e kore e taea e taea ki te mutu i roto i te wa.
Aki # 3. Ki te tatau calories.
Katoa o tatou i to ratou kai tino, e pau tatou i kore noa whakaaro e pā ana ki to ratou ihirangi caloric. Ki te whakarere i te whakamutunga, e riro i te kino, he tokomaha hoki, na, e kore tatou e mahi i tenei e - tatou ka whakakapi ia ratou ki te neke iti-pūngoi ritenga.
E haere ana i roto i te katoa e toru i te kai, ka taea e Koe te tikanga ki te whakaiti i te maha o calories pau. Kai iti-pūngoi putanga o enei hua ki to Koutou kai noa, ka timata Koe ki te ngaro taimaha. Te kupu haere rite: "te wuruhi e whangai, a ko nga hipi e haumaru!".
Aki # 4. E kore e overeat.
Tetahi o nga take matua mō te taimaha i te taikaha, ko te opue. Pauna piri e tika ana ki te meka e e whawhati i te ture auro o te toenga e ta ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te whakapau atu calories atu pau koe.
E kore ki te kai i te neke atu i te noa (me te mo te wahine i te rā whakawā o te calories, ko te 2100-2800 calories mō te tangata 2800-3500k calories), e hiahia ana koe ki te pupuri i te rātaka o te mea, me te, ka Koe kai i te reira. Ano, ko reira tika ki te hanga i te tino pau katoa te kai (ngā pihikete ki te tea i te mahi, paramanawa i roto i te motokā, etc.). Te nuinga o te iwi e kore e te tuhituhi me te hawhe te whakamahia te hua, no te mea e kore e tika te kite pehea ratou kai:).
Aki # 5. Hoatu hiahia ki te kai pūmua.
Hua pērā i te kai hiroki (Korukoru, koni), te hēki, te pīni, ika, e hoatu i te tinana i te roa waiwai. I roto i te tua ki te "roa" te mana'o o te makona Koe, ka kai i te iti iho i roto i muri i ngā kai.
He aha te pūmua he rite taonga? Kia mahi.
I roto i te akoranga o te taenga o te kai i roto i te pūnaha kūnatu, tukua ki roto ki te toto taiaki PYY. A, no te riro te reira ki te roro, ka kōpeke te reira i te tohu o te matekai, me te iwi i roa te mana'o i te tikanga o te makona. Te mana rahi i runga i te hanga o te PYY te pūmua.
Te faahopearaa: te whakauru i roto i to koutou kai o ia rā i te pūmua kai, rawa kikokore i runga i a ratou i roto i te ata, kai (Breakfast).
Aki # 6. Te pau i te kai i roto i te puka o te puree.
Ki te "totoro" i te mana'o o te tini, tae noa ki te muri recharge tukanga, he mea tika ki te tahuri ki te kai mārō ki te wai (tāpiri i te karaihe o te wai, me te wahi i roto i te pūhanumi).
I a koutou e taea e kite, ki tenei kai e homai e koe he roa te mana'o o te makona. Tenei he no te mea i roto i te fariiraa o te kai maro (ki te karaihe o te wai) i te puku taiepa kei totoro te, heoi, i te inu, i roto i te whakamutunga, ko te e kore e whakaroa. He anake nga wahi iti o te kai maro tika hohoro (i roto i te 2 haora) ki te ngaungau, me te tango ake iti iho i te rōrahi. Na reira, ko te kopu, ko te tere i te e holomui.
I te tahi atu i te ringa, ki te kai muru, tāpiri i te wai (ki te tiki i te ōritetanga o te hupa), te katoa rōrahi o te wahi piki, me te ko te reira i te rota roa, me te kia digested i roto i te kopu.
Aki # 7. Te whakaiti i te kanorau o te hokona hua.
Kua roa ko nga ra ka toa ko te kaimahi o te taonga. I roto i te USSR Ostankino hōtiti tu mo te haora, me te tahi atu ko te kore e ohie. Na te whata, me te tere ki te nui o te hua. Na e mea pinepine, te haere mai ki roto ki te toa, kanohi ki te tika timata ki te titaria, a kahore koutou e mohio ki te mea ki te mutu o koutou kanohi, no te mea katoa e hiahia ana ki te tamata.
Na, i te rerenga kētanga i roto i te kai e pā ana ki te nui o te kai kai. I roto ano i te taonga whiriwhiri kei te pai, engari a, no te te tukanga o te kōwhiringa o te kai e hono ana i te roro, e hiahia ana ia ki te tamata i nga mea katoa e te māngai o te tini. Ka rite ki te hua o tenei ture herekore, ka taea e te iwi te kai (me te kai) 20-30% neke atu i te taea e ratou.
Te faahopearaa: ko te taea o te kōwhiringa huhua to tatou parapara hiahia ki te kai katoa i te kotahi, e arata'i ki te opue.
Aki # 8. Kaua e wehi ki te pau hua miraka.
E matau ana tatou katoa e te hua miraka he taonga i roto i te konupūmā. Na i konei ko ia, whiwhi ki te whēkau iti hono ki i te ngako rāpoi ngota, hua i roto i te kore e riro e te tinana taonga. Ko te whakamutunga, tahi ki te para, ko excreted noa i te tinana. Te ngako i roto i te tahuri, e kore e roa me te tangata e kore e riro i te tonu.
Te faahopearaa: hua miraka ngako-iti te whai wāhi ki te pai (2 times, i roto i to ratou ngaro i roto i te kai) excretion o te ngako.
Aki # 9. Hoatu te tinana uaua te riaka.
He maha te iwi e kore e rite ki te haere ki te karapu tinana ranei kori. Heoi, te whai i te meka e taea tino huri i to (Koutou) tūranga. Te tinana i te kori tinana i te mea e taea ki te tīmata i te muri tahu i te ngako, "te kaitahu" i roto i te muri 24 haora i muri i te piha haapiiraa. Huri i te reira i roto i taua mahi i roto i te ahiahi (te mea, i te 19-00, te ngako, ka tahu, ka moe koe me te katoa, i te ra i muri mai.
Te tupu tenei e tika ana ki te meka e to tatou tinana, te whakamahi i mo tona supply pūngao o ngā kora (te nuinga o warowaihā, me te ngako). Warowaihā i roto i te tūmomo tahuna ana ki te tere me te i muri i te piha haapiiraa, a ratou rakau, he tino nui te mauriora ki. Ki te hanga ia ratou, me te wā o te 24 haora. No te mea o te matua puna pūngao e kore e, te tinana ki te mau tonu tona mahi (ngā tukanga koiora) ki te ngako.
Matamata ahurei 10. Kia kaha te hoki tetahi take.
Te nuinga o te iwi e kore e mohio pehea te tōtika me te whai hua mō te tinana ki te whakamahi o te wā. I konei ko te tahi mau hi'oraa o te pehea, ki te whakakotahi i te rā (mua i te take) ki te whai hua (tahunga ngako):
- korero i runga i te waea e kore e noho me te haere a tawhio noa te ruma ranei i roto i te wahi;
- mau i roto i te paru, haere ki raro, a piki i te arawhata i runga i te waewae;
- haere te kararehe, neke i te mōkai;
- haere ki te mahi i te mahi i runga i te waewae (ranei te tiki atu i te kotahi mutu mua);
- te metro e kore e haere i runga i te ara maiangi, a ka piki ki runga;
- sedentary te mahi i te mahi i roto i te mahi.